Le printemps est là et avec lui, l'envie de se remettre en forme avant l'été. On voit apparaitre tout autour de nous des tonnes de pilules miracles et brûle-graisse fantastiques... SPOIL ALERT : tout ça, c'est bidon ! Je vous donne dans cet article les clés d'une reprise en main saine, douce, efficace et surtout qui dure !
Pour éviter de s'affamer inutilement dans un régime drastique, mon conseil est d'alterner des périodes de déficit calorique ( 2 semaines ) et de stabilisation ( 2 semaines ) en répétant l'opération le nombre de fois nécessaire pour arriver à ton poids forme.
Un déficit calorique c'est tout simplement quand ton apport calorique quotidien est inférieur à tes dépenses énergétiques.
Pour cela plusieurs stratégies : soit revoir ton alimentation pendant ces périodes de déficit soit augmenter ta dépense énergétique. Le mieux étant, évidemment, quand tu cumules les deux !
Toujours dans la dynamique de bien connaître ton alimentation, il est important de connaître la différence entre glucides, lipides et protéines.
Pour t'aider à calculer tes macronutriments je te conseille là encore de passer par des applications type YAZIO ou en tous les cas d'être bien attentif aux étiquettes de tes aliments et vérifier leurs apports pour 100g...tu risques d'être très surpris je te préviens...
Tu peux absolument tout manger, même en période de déficit calorique, si tu respectes tes macronutriments et le nombre de calories.
On ne le répétera jamais assez mais une bonne hydratation est fondamentale! Qu'on cherche à perdre du poids ou pas d'ailleurs ! Il faut aider ton cerveau à se souvenir qu'il doit boire régulièrement pour ça : stratégie !
Car oui ! Ta graisse ne va pas " disparaître". Elle va se faire manger par ton muscle ! Pour ça, on va privilégier le renforcement musculaire au cardio. On va même faire mieux : on va essayer de cumuler les deux en alternant les entraînements. Exemple de semaine type :
Ceci n'est qu'un exemple mais ce qu'il faut retenir c'est que la musculation est ta meilleure amie dans le cadre d'une perte de graisse : et non : tu ne vas pas devenir RAMBO en 2 semaines...crois moi.
Faire une activité sportive, peu importe laquelle va te permettre de consommer plus d'énergie et donc : d'augmenter ton apport calorique ! C'est donc tout bénéf ! Bouger plus pour manger plus comme dirait l'autre.
Ceux qui me connaissent savent que j'en suis complètement addict pendant mes périodes de sèches.
Alors le NEAT, c'est quoi ? C'est ça : Non-Exercise Activity Thermogenesis en anglais soit : toutes les activités volontaires non sportives que tu vas faire dans ta journée et qui vont te faire dépenser de l'énergie !
Une étude récente réalisée par la Wisconsin Sleep Cohort Study que tu trouveras en cliquant ici montre qu'il y a une relation de cause à effet entre un sommeil insuffisant (moins de 7 heures) et un indice de masse corporelle (IMC) élevé, et ce dans tous les groupes d’âge testés.
Un mauvais sommeil va : augmenter ta sensation de faim, ralentir ton métabolisme de base, de rendre moins efficace dans ton activité physique et mentale...
Tu l'auras donc compris : si tu fais un régime mais que tu ne dors pas ou mal : tu ne pourras pas perdre de poids sereinement... voici donc quelques conseils.
Voilà j'espère que ces quelques tips te seront utiles et qu'ils t'éviteront de tomber dans le piège des pilules miracles coûteuses et autres lubies fantasques...
En gros : y a pas de secret.
Pour perdre du poids efficacement et durablement il faut connaitre ton alimentation, la réguler et te dépenser.
Boire, dormir et être sympa avec ton corps.
Récompense-le pour ce qu'il t'offre par exemple en t'offrant un massage de temps en temps, en ne le privant pas, en le castrant pas. Ton corps, c'est ton meilleur ami. Sois gentil avec toi-même : c'est mon dernier petit conseil :)
Et fais les recettes de MADEMOISELLE O : elles sont toutes pensées pour être saines, gourmandes et gentilles !